Hem hafif hem de doyurucu bir ana öğün arıyorsanız, Ispanak Graten Tarifi tam size göre. Bu tarifte; ıspanak, enginar ve mantarlı beşamel sos bir araya gelerek besleyici olduğu kadar lezzetli bir yemek ortaya çıkarıyor. Özellikle Herbalife F1 Mantar Aromalı Çorba ile hazırlanan özel sosu sayesinde, tarif öğün yerine geçebilecek dengeli bir seçenek sunuyor.
Fırında pişen bu sağlıklı graten, düşük kalorili yapısıyla kilo kontrolü, hafif akşam yemeği ve fit tarifler arayanların favorisi olmaya aday.
Neden Ispanak Graten Tercih Etmelisiniz?
Bu tarif klasik gratenden farklı olarak:
- Düşük kalorili ve dengelidir
- Sebze ağırlıklı içeriğe sahiptir
- Protein ve lif dengesi sunar
- Öğün yerine geçebilecek kadar doyurucudur
- Fırında piştiği için hafif ve sindirimi kolaydır
Özellikle sağlıklı akşam yemeği, diyet graten tarifi ve Herbalife tarifleri arayanlar için idealdir.
Malzemeler ve Yaklaşık Kalori Değerleri
Graten İçin
- 2 adet soğan (≈ 88 kcal)
- 300 g ıspanak (≈ 70 kcal)
- 2 adet enginar (≈ 120 kcal)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı (≈ 180 kcal)
- Tuz (isteğe bağlı)
- 100 g Ezine peyniri (≈ 290 kcal)
- Çörek otu (isteğe bağlı)
Mantarlı Beşamel Sos İçin
- 250 ml süt (≈ 125 kcal)
- Az miktarda muskat rendesi
- 4 ölçek Herbalife F1 Mantar Aromalı Çorba (≈ 110 kcal)
Toplam Enerji
- ≈ 993 kcal (4 porsiyon)
- Porsiyon başına ≈ 248 kcal
Malzemelerin Sağlığa Katkıları
Ispanak
- Demir, magnezyum ve C vitamini içerir
- Bağışıklık sistemini destekler
Enginar
- Karaciğer dostudur
- Lif açısından zengindir, sindirimi destekler
Soğan
- Doğal antibakteriyel özellik taşır
- Bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur
Zeytinyağı
- Sağlıklı yağ asitleri içerir
- Kalp ve damar sağlığını destekler
Ezine Peyniri
- Kalsiyum ve protein kaynağıdır
Çörek Otu
- Sindirimi destekler
- Antioksidan etkisiyle bilinir
Adım Adım Ispanak Graten Hazırlanışı
1️⃣ Sebzeleri Hazırlayın
Soğanları ince doğrayın ve zeytinyağında yumuşayana kadar kavurun.
Ispanakları ekleyip birkaç dakika soteleyin.
Küçük parçalar hâlinde doğranmış enginarları karışıma ilave edin.
2️⃣ Mantarlı Beşamel Sosu Hazırlayın
Sütü bir tencerede ılıtın, çok az muskat ekleyin.
Herbalife F1 Mantar Aromalı Çorba tozunu ekleyerek sürekli karıştırın.
Kıvam alan sosu ocaktan alın.
3️⃣ Gratenin Birleştirilmesi
Sebzeleri fırın kabına alın.
Üzerine mantarlı beşamel sosu eşit şekilde yayın.
Ezine peynirini serpin, çörek otu ile süsleyin.
4️⃣ Pişirme
Önceden ısıtılmış 180°C fırında, üzeri kızarana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.
Servis Önerisi
Ispanak grateninizi sıcak olarak dilimleyerek servis edin.
Yanına:
- Yoğurt
- Yeşil salata
- Ayran
ekleyerek dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Sonuç: Sağlıklı Sofralar İçin Lezzetli Bir Seçenek
Ispanak Graten Tarifi, sebzelerin besleyici gücünü Herbalife mantarlı beşamel sos ile birleştirerek hem hafif hem de doyurucu bir yemek sunar. Düşük kalorili yapısı sayesinde sağlıklı beslenme hedeflerinize kolayca uyum sağlar.
👉 Tarifi beğendiyseniz kaydetmeyi, denediyseniz yorumlarda paylaşmayı unutmayın.
