Duygusal yeme genellikle stresi ortadan kaldırmaz ve çok sık yapılırsa kilo almanıza yol açabilir. İşte bu alışkanlığı yenmek için bazı ipuçları.
Duygusal Beslenme: Arada Bir Olabilir
Duygusal yeme zaman zaman hepimizin başına gelir. Belki zor bir günün ardından kendinizi bir kase dondurmayla ödüllendirdiniz veya kötü bir randevudan sonra en iyi arkadaşınızın patates kızartmalarını tükettiniz. Ancak yemek yemek, olumsuz düşünce ve duygulara verdiğiniz ilk ve en yaygın tepki haline geldiğinde, bu alışkanlığı gözden geçirme zamanı gelmiştir.
Duygusal mı Yoksa Fiziksel Açlık mı?
Duygusal strese bağlı yemeyi, gerçek fiziksel açlıktan ayırt etmenize yardımcı olabilecek bazı işaretler vardır:
- Duygusal Açlık Aniden Gelir: Stresli veya gergin hissedersiniz ve bir anda nachos için can atarsınız. Fiziksel açlık ise yavaş yavaş ortaya çıkar ve size akıllıca seçimler yapmanız için zaman tanır.
- Duygusal Yeme Spesifik Yiyeceklere Özlendirir: Genellikle şekerli, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler arzuladığınızda duygusal açlık yaşıyorsunuzdur. Fiziksel açlıkta ise genelde ne bulursanız yemeye hazırsınızdır.
- Duygusal Yemekle Midenizi Doldurmazsınız: Duygusal yeme sırasında midenizin dolduğunu görmezden gelirsiniz. Fiziksel açlığınız tatmin olduğunda ise yemeyi bırakırsınız.
- Duygusal Yeme Sonrası Suçluluk: Duygusal yeme ruh halinizi anlık olarak iyileştirir, ardından suçluluk ve utanç gelir. Fiziksel açlığınızı tatmin ettiğinizde ise bu tür duygular hissetmezsiniz.
Strese Bağlı Yeme Davranışlarıyla Başa Çıkmak İçin İpuçları
- Bir Yemek Günlüğü Tutun: Yemek günlüğü, strese bağlı yemenizi neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Ne zaman yemek yemek istediğinizde, açlık seviyenizi 1’den 10’a kadar derecelendirin.
- Duygularınızı Kabul Edin: Duygusal yemenin tetikleyicisinin duygular olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden onları kabul edin. Kızgın, yalnız ya da sıkılmış hissetmek sorun değildir. Duygular tatsız olabilir ama tehlikeli değildir.
- Başa Çıkma Becerilerinizi Geliştirin: Stres başladığında, kendinize “Yemek yemezsem olabilecek en kötü şey nedir?” diye sorun. Stres seviyeniz biraz yükselebilir, ama geçecektir. Duygularınıza tahammül etme pratiği yapın.
- Yemeye Alternatifler Bulun: Duygularınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ve probleminizi çözmenin yollarını düşünün. Yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi yemek yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın.
- Kötü Alışkanlıklarınızı Unutun: Duygusal yiyiciler, olumsuz duyguları tedavi etmenin en iyi yolunun yemek olduğu fikrini güçlendirir. Bu nedenle, kötü alışkanlıklarınızı “unutmanız” ve kötü bir gün geldiğinde yemek yemekten başka bir şey yapma pratiği yapmanız gerekir.
- Bekleyin: Duygusal yiyiciler genellikle yemek yeme dürtüsünü tatmin etmezlerse, özlemlerinin daha da kötüleşeceğinden korkarlar. Ancak geciktirme taktikleri uyguladıklarında, dürtünün basitçe geçtiğini görüp şaşırırlar.
Bu ipuçlarını takip ederek duygusal yeme alışkanlığınızı kontrol altına alabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz. Unutmayın, her şey bir adımla başlar!
